www.running81.blogspot.com

Milla de la Sagrada familia

2011-05-08T12:54:00.001-07:00

GENIAL la Milla de la Sagrada Familia! pocos atletas en la serie Senior Absoluto donde finalmente he conseguido un tiempo de pase por linea de meta de 5'40"! Objetivo de nuevo conseguido! Milla en SUB 6' ;) Pase por el 1er km a 3'42". Buen ritmo mantenido y otra experiencia vivida

Milla de la Sagrada familia

2011-05-05T12:22:00.000-07:00

Próximo domingo probamos con la Milla de la Sagrada Familia por primera vez. Veremos cómo manejamos esta pequeña distancia, que no se puede desmerecer ni por un momento! a más de uno deja agotado cuando apenas lleva 1000 m de la salida, pues es engañosa la distancia y la mayoría sprintan desde el principio.

CURSA EL CORTE INGLÉS 03/004/2011

2011-03-29T14:02:00.001-07:00

Cursa este próximo domingo de El Corte Inglés! M. Benhmbarka con muchos números para conseguir la primera plaza. Yo agradeciendo poder correr si me lo permita la FASCITIS PLANTAR del pie izquierdo ...

El mestre Robert Mayoral i els seus reptes. Ajudem-lo!

2011-03-29T13:59:00.000-07:00

http://www.migranodearena.org/robertmayoral1

Preparando las próximas cursas

2011-03-15T13:46:00.003-07:00

Ya inscrito en la CURSA de EL CORTE INGLÉS y en la CURSA DE BOMBERS de Barcelona 2011! Con muchas ganas de mejorar el tiempo del pasado año en la primera, y con intención de apretar los dientes en la segunda y hacer MMP (mejor marca personal) Veremos qué se puede hacer!

ENTRENO EN LA MARATÓN DE BARCELONA 06-03-2011

2011-03-07T10:33:00.001-08:00

Increíble la experiencia vivida esta mañana. El año que viene sin falta se entrenará para poder hacerla entera. Primera hora de la mañana. Desayuno tortilla francesa, un pan de pagès, un par de vasos de agua, una barrita de cereales energética y un plátano. Cojo mi cinturón donde incorporo dos geles energéticos, 0,5 L de bebida isotónica, y mi móvil (por lo que pudiera pasar, ya que iba a ser un entreno largo….) Me aplico glicerina en todas las posibles zonas de roce del cuerpo, me visto y me dirijo al lugar donde he quedado con mi partner, el mismo que ha iniciado ya su aventura de ser finisher su primer maratón. Situación actual: Cartel del Km 12. Frío tremendo al estar quieto. Pasan unos minutos .. Veo pasar a los kenyatas, los cuales parece que los lleva el viento. Zancadas inmensas y a un ritmo tremendo. Poco después aparece otro corredor kenyata, en solitario. Le siguen un grupo de 8, 9 corredores, donde Jaume Leiva y Mohamed Benhmbarca tiran también a un ritmo infernal. Alegría me da el verlos tan adelante! Siguen apareciendo corredores. Pasan Víctor Gonzalo, Marcel Zamora, etc.. y van llegando más y cada vez más corredores. Empiezo a calentar, pues debo incorporarme tan pronto como vea a mi compañero, al cual le voy a servir de liebre hasta por lo menos el 33k (mi media maratón) y a poder ser, estirando algo más, hasta el 37k. Su objetivo es hacer un sub 3:30 (5’ el km) Van apareciendo las liebres de tiempos inferiores. Robert Mayoral encabeza uno de ellos y lo veo tranquilo, a muy buen ritmo. Un crack. Empieza a aparecer una serpiente de corredores que no se acaba nunca. Sufro por si llega y no lo encuentro. Sigo estirando y calentando con la vista fijada en el asfalto, y ese momento oigo alguien gritándome! Es él! Es él! Som-hi! Como puedo, intentando molestar lo menos posible, me incorporo de un sprint a la cola de corredores hasta que consigo situarme a su lado. ¡Ya estamos juntos! Le pregunto cómo va. Me dice que genial. Que viene por debajo del tiempo esperado. Y vaya que si viene por debajo de lo esperado!! Como que el tío va a 4’30” de media! Le digo, “nene, a ese ritmo no te aguanto ni hasta el 20!” y reímos apretando aún más. Empieza mi aventura cuando él ya lleva 12km recorridos. Unas sensaciones buenísimas a ritmos de: 4:32, 4:48, 4:14, 3;30, 3:35, 4:06, 4:15, 4:51, 4:20, 4:35, 4:26, 4:11, 4:35, 4:17, 4:47, 4:43, 5:02, 4:14, 4:42, 4:43 … etc De cara a los km finales el ritmo ha ido disminuyendo. Durante mis km iniciales, por Gran Vía, a trote aparentemente tranquilo, pero nos íbamos acelerando por la emoción sin darnos cuenta. De ahí los cambios de tiempo tan frecuentes. Avituallamientos, a mi parecer, más que suficientes. Y los voluntarios merecen una especial mención. ¡Un 10! Por amabilidad y eficacia (uno nos ha ido siguiendo corriendo hasta que ha conseguido darnos unas esponjas porque no las habíamos podido coger). Llegando a Meridiana (km 17, más o menos) el calor apreta pero la gente que aplaude desde las aceras aún más! Y se van agradeciendo cada vez más. Le ofrezco a mi compañero agua, geles, algo de comida .. y me dice que no, que él por ahora va bien. En el 19-20 se tomará un gel. Yo como sólo llevaré 9k decido esperarme al menos hasta mi 15 (27k). Ya en la Meridiana, los corredores nos animamos mutuamente y seguimos apretando sin pausa. Vamos según lo previsto en cuanto a cansancio. La cosa pinta muy bien, aunque no nos damos cuenta de que el ritmo es más intenso de lo planeado, cosa que nos pasará factura km después … Vemos el km 21 a la vuelta, nosotros vamos aún por el 19, pero eso nos anima a pensar que ya queda sólo la mitad del recorrido. Cruzamos al otro lado de la calle, volteándola, y somos nosotros ahora los que volvemos y animamos al resto. Pasamos por la media en un tiempo de 1:39 (yo sólo llevo 9k, así que no me emociono y seguimos tirando. Bajamos por Felip II y cruzamos el Puente de Calatrava. Subidita importante, aunque muy corta, con posterior bajada relajante para las piernas. Entramos en Bac de Roda buscando a mi familia, que debía estar por allí, y me altero algo cuando no los veo. Los dos vamos mirando .. ¡Míralos! Grito, y ¡salgo corriendo a dar besos! Dosis de energía extra. Ya andábamos por el km 22, cerca del 23. Eso supone que llevaba 11km. Pregunto a Salva cómo va, y me dice que por el momento bien. ¿Agua?, ¿gel?, ¿almendras? Jaja parecía un vendedor ambulante! Seguimos adelante, y bajamos por Prim hasta encontrar el Fòrum. En ese trayecto oímos un ruido fuerte. Un corredor que se ha caído, aunque vemos que se levanta y sigue adelante. No ha sido más que un tropezón. Llegamos a la Diagonal e iniciamos el ascenso leve de los 2,5k hasta la Torre Agbar. Avituallamiento donde cogemos frutos secos y algo de agua, que nos sientan de muerte. Más energía, que ya empezamos a necesitar. Un poco de PowerGel para los dos. Y seguimos. Al dar la vuelta por Glorias, mi compañero encuentra a su familia, y corre a besar a su niño. Qué bonito es ver a los niños cómo se emocionan al ver a sus padres allí! Vamos nene que perdemos el ritmo!! Y proseguimos con nuestro objetivo. Llegamos al 30k. “Esto ya está chupado, 12k y llegas a meta ¡!” le digo. Yo ya llevo 18k y empiezo a notar que las piernas me flaquean … Mi muro psicológico empieza ahí. No quiero mostrar mi agotamiento por no transmitir negatividad de modo que aprieto un poco el ritmo y hago como si nada. Primer muro roto. Recuerdo cómo en mi media de Granollers tuve que pararme en el 17, y cómo me costó el volver a arrancar. “Esta vez no me pasará”, me digo a mi mismo. Sin darme cuenta ya vamos por el 31. Estoy a 2 km de mi 1er (de los tres iniciales) objetivo. La media maratón. Mi compañero empieza a encontrar su muro de verdad y veo que afloja el ritmo considerablemente. ¡Mala señal! Pero en normal, a esa altura está el muro. El famoso MURO; psicológico y físico y me apresuro a ofrecerle un Power Gel, que acepta con generosidad, y cabizbajo. “NO HAY MURO NENE, NO HAY MURO! VAMOSSSSSSSSSSSS” intento animarlo, porque creo que no se da cuenta de que yo empiezo a tener claras opciones de pararme en cualquier momento. De manera que aunque sólo sea por transmitir fuerza, le abrazo y le digo que si quiere aflojamos el ritmo, pero que no se pare, que ya estamos a 10 puñeteros km de la meta. Vemos las torres Mapfre desde donde estamos, y le digo que una vez que lleguemos allí no quedarán más que 7 km hasta el final. “ESTO YA ESTÁ, TÍO, YA LO TENEMOS” Me dice, el máquina,: “No, no, no me aflojes el ritmo, tira de mí y seguimos” Qué manera de leccionarme. Esas palabras me hacen remontar y hago caso. Aprieto lo que puedo y tiro de él todo lo que mis escasas fuerzas me permiten. Llegamos a las Torres. Es el km 34 (había calculado mal, creía que ya estaríamos en el 35 ..) Me veo mal. Veo a Salva que se anima de nuevo al ver a su madre, y tira de nuevo a ritmos de 4:40 en adelante. Ya empiezo a desfallecer. Ese cambio de ritmo me acaba de romper, y le digo. “Nene, no puedo más. Un par de km más y te tengo que dejar” He llegado a mi tope de gas. Pero sigo el ritmo que ahora marca él. Llegamos al 35k. Quedan tan sólo 7,2 km y la idea de saber que no voy a terminarla me desespera, pues voy a tener que abandonar a mi compañero, que ahora sí que realmente necesita de mi ayuda y de mis ánimos. Pero no los tengo. Le digo que lo acompañaré hasta el Arco de Triunfo y que ahí lo dejaré. Que no se rinda, y que llegue hasta el final, aunque si llega por un momento a encontrarse mal, que afloje el ritmo, o que ande, pero que no pretenda apretar si sus piernas no se lo permiten. Cuando llego al 36k le digo: “NENE, TE ACOMPAÑO UN KM MÁS Y TE DEJO, OK?, ¿Estás bien?” apenas oigo su respuesta. No sé si por su baja tonalidad o por mi cansancio que no m permite oír bien. Le repito la pregunta y me dice que “así, así” pero que la acabará. Seguimos tirando, ya a ritmos inferiores, por encima de 5’20”, pero nos cuesta. Entramos en Puerta del Ángel y la bajada parece que permite algo de recuperación. Pero es un espejismo, al girar y entrar en la Plaza de la Catedral me doy cuenta de que estoy corriendo sin sentido. Las piernas me flaquean, y es que el ritmo llevado hasta entonces ha sido fuerte (en comparación con los entrenos) y el cansacio acumulado (ya llevaba 2h 20 min de carrera) me pasan la factura que comentaba al principio de la crónica. Llego al 37 y me siento fatal al abandonar a mi compañero de fatigas, al que había acompañado durante 25km, y al que tenía que dejar por falta de fuerzas … Lo miro, y le digo. “nene, un km más. Sólo uno y vuelas solo, ok?” No contesta pero su mirada me lo dice todo. Agradece mis palabras y seguimos un poco más, bajando ya por Vía Layetana. Nos metemos por la calle Ferran, y se acerca el 38k. Ahora sí. Palabras de ánimo que me reservo, y mis mejores deseos para el que ha sido FINISHER de su PRIMER MARATÓN y en un tiempazo de 3:31:30. ¡Increíble lo de este hombre! No tengo palabras para describir lo vivido. Gracias por ser así máquina!

NUEVO RETO: CONSEGUIR HACER 30KM EN LA MARATÓ DE BARCELONA!

2011-03-03T12:13:00.000-08:00

Este domingo tiene lugar la magnífica maratón de mi ciudad! 15.000 almas correrán sin descanso y con un objetivo común: disfrutar a tope de la cursa más esperada por los barceloneses y llegar a meta sea como sea! Mi reto; ya que nunca he corrido más de 22 km, será llegar a 30. Veremos si lo consigo!

La MItja Granollers 2011

2011-02-07T04:49:00.001-08:00

LA MITJA DE GRANOLLERS Cursa matadora donde las haya. La media maratón de Granollers ha sido una de las más duras, más que nada por las innumerables cuestas que vas encontrando a lo largo del recorrido. Rodilla PERFECTA. Tiempo, 18º (demasiado calor, y yo con camiseta térmica debajo, por si hacía frío. ..jeje). Experiencia: BRUTAL Mi partner y yo, hemos emprendido la carrera con unas ganas tremendas, y hemos iniciado el circuito tranquilos, a una media constante de entre 4'50" y 5'00" (el objetivo era cruzar los 10 en 50', y los hemos cruzado a 50'08", clavado!) Durante toda la primera parte del recorrido no veíamos más que subidas y subidas ... no acababan nunca! Cuando hemos visto pasar a Kibet en nuestro km 8 (él ya iba por el 13), alucinábamos del ritmo infernal que llevaba. Increíble. Le seguían de cerca Cherogoni, Benhmbarka y Rafa Iglesias. Rothlin iba más atrás. Nos adentramos en Les Franqueses, atravesando el paseo principal, y la gente nos engulle de alegría y ánimos. Llegango a la Garriga, las cuestas seguían viniendo! Pero el ambiente y los aplausos no cesaban. De agradecer!! Si no fuera por esas señoras mayores con su megáfono dando voces, los niños con sus manos estiradas intentando que uno de los 8500 corredores les choquen una mano, todo el mundo aplaudiendo, etc.os adelanto que no hubiera llegado a meta. En los km 12 -13 apretamos y nuestro ritmo pasa a ser de 4’40”, 4’45”. Mi compañero tira y tira.. me veo flojo, y las subidas siguen apareciendo … Km 17 le digo a mi compañero que siga adelante, pierdo el control de mi respiración y parece que las piernas me flojena. Parece que no puedo alcanzar mi objetivo. Lucho por no parar, pero es inútil. Aflojo el ritmo hasta la ridiculez y me paro. Subo a la acera y empiezo a andar, pensando en la rabia que ma daría no poder alcanzar mi meta, esa por la cual había estado entrenando durante tantas semanas atrás. Pienso en los entrenos de noche, lloviendo, a las 7 de la mañana, y mientras tanto, me incorporo en la carretera (veo el Km 18) y mis piernas empiezan a moverse, cada vez a más velocidad, y pienso, no me paro … no me pararé hasta cruzar la meta … Tiro millas, veo el 19 (ya voy solo), y se me hacen un mundo los dos km y 97m que me quedan .. La gente anima. Aprieto, veo que si sigo a ese ritmo logro rozar la hora 45 que me había marcado como tope para esta, mi primera media maratón. Sigo adelante, km 20. Esto ya está. 1 km lo hago cuando salgo a entrenar a modo de estiramiento solamente, antes siquiera de calentar… Veo un arco de llegada a lo lejos! Parece que es el 21. Lo tengo apenas a 500m. La gente cada vez chilla más. Sigo. El arco se hace cada vez más grande. Pienso en pararme… madre mía qué locura! No lo hago y aprieto los dientes para terminar los apenas los 100 + 97 m que me quedan. Veo a mi familia que saluda! Más fuerza aún, están todos ahí! Llego!! El tiempo oficial de marcador 1h 54 39” (habíamos salido unos 10 min. Después de tanta gente que teníamos delante) y el real 1h 45’ 50” Objetivo CONSEGUIDO!! Tiempo Real final: 1h 45' 50"

21-01-2011 Entrenament matiner

2011-01-21T06:17:00.000-08:00

Desde les 7,15h fins les 9.00 sumant un total de 21,10 km, a una mitjana tranquila de 5'21", provant les noves bambes que utilitzaré a la Mitja de Granollers. Impressionants vistes del crepuscle matiner ... llàstima del fred! ;)

Entrenamiento 13-01-2011 (21,100 km 1 h 46')

2011-01-13T05:27:00.000-08:00

Inicio muy tranquilo, buscando sensaciones, y viendo hasta qué km puedo llegar al ritmo establecido desde un primer momento. Marcando hasta el km 3 una media de 5 – 5’20” el km. Parece que mi amiga “RO”dilla empieza a hacer de las suyas y ya en el km 5, en el mismo Puerto Deportivo de El Masnou, tengo que pararme, pues el dolor es bastante intenso. Hago unos estiramientos, y vuelvo a arrancar. Parece que la cosa empieza a mejorar. Aun así, el motor general está en marcha pero no todavía las rodillas, a las cuales parece que les cuesta calentarse. Seguimos adelante, km 8: cambio de situación, Me empiezo a sentir bien, todo el cuerpo va acompasado y puedo apretar un poco haciendo un pequeño cambio de ritmo. Miro mi pulsímetro, y la distancia alcanzada es de 8,5km. Mi objetivo inicial era hacer entre 15 y 17 esta mañana, pero ya en ese punto, y viendo lo bien que me encontraba, sigo adelante intentando alcanzar la distancia requerida para media maratón. En el km 10,6 vuelvo a mirar el Polar, y me paro 1 min, para echar una foto e hidratarme, pues hasta ahora no lo había hecho (buena y mala señal a la vez..) Volvemos hacia atrás, y veo que el tiempo marcado en esta vuelta ha sido de más de 52’ .. algo lejos del objetivo para el dia 6/02 (debería pasar en el km 10 a 50’ como mucho) Sigo corriendo. Ahora estoy mejor que hace un rato, cuando empezaba a sentirme bien. Ya estoy como debería haber empezado, y decido ir a mejorar mi tiempo de esa LAP y bajar de 50’ por lo menos. Voy marcando ritmos por debajo de 5’ en todos los parciales y me encuentro genial. Me voy cruzando con otros runners que buscan sus propias metas. Llegamos al km 21,100 sobrepasando el objetivo en un minuto y algo más, pero contento porque he iniciado la carrera muy pausado, pensando no llegar hoy a hacer esa distancia! En general, BUENISIMAS SENSACIONES!

Crack de genoll

2011-01-09T09:05:00.001-08:00

"Crack" de rodilla en el entremaniento de hoy .. 1h 15 min de carrera tranquila bajo el sol de la playa. Día guapísimo el de hoy. Toal distancia recorrida: 15,02 km (media de 5'02") Sobre el km 1,5 me noto la rodilla (la de siempre, la izquierda ... dichosa lesión que llevo arrastrando desde que competía en taekwondo y que de vez e...n cuando, renace por sorpresa) y estoy resentido hasta el 8-9 Més crònica a FACEBOOK

CURSA SANT SILVESTRE DE EL MASNOU 26-12-2010

2010-12-26T23:33:00.000-08:00

Qué frío ayer en la cursa! y a la vez qué calido el ambiente! La organización estuvo en mi opinión muy competente salvo en el tema avituallamiento. Sólo al final de la carrera nos proporcionaron ... La distancia dicen que fue inferior a la marcada (5050m) pero a penas en 100-150m. Tiempo conseguido real 20'50" y tiempo de reloj 21'04" Contento con el resultado.

UN ALTRE ENTRENAMENT AMB MAL

2010-12-23T14:25:00.000-08:00

SOrtida sota pluja en un dia equivocat. He pres les bambes Northface de muntanya - aigua en un dia del pluja en el qual no ha caigut ni gota ... m' han fet pols els peus! a pocs dies de la cursa SAN SILVESTRE del Masnou!! Espero estar recuperat per diumenge ...

Entrenament suau 6-12-10, preparant Cursa dels Nassos 31-12-2010

2010-12-08T08:20:00.000-08:00

Entrenament durant una horeta, rodant 13 km pels passejos marítims de Badalona, Montgat i el Masnou. Dia calorós i amb poc vent, comencem a incrementar tirada llarga de nou.

Unos dias en St Louis y New York

2010-11-22T13:36:00.000-08:00

Buena semana en EEUU. Visitas a los lugares más emblemáticos y compras, aunque siempre un hueco para correr a primera hora de la mañana. En St Louis hace un frío tremendo y prefiero entrenar en el gimnasio de mi hotel, sobre cinta. Ritmo moderado 45 min. Ya en NY, 3 días intensos dentro del Central Park. Impresionante ambiente el vivido el sábado, donde había una cursa popular que cruzaba desde la parte sur a la norte del parque. Es gracioso porque me introduzco en el grupo cabecero y voy adelantando, corriendo a mi ritmo. Me cruzo con dos avituallamientos por el recorrido que realizo, coincidiendo unas 3/4 partes de mi ruta con el de la cursa oficial! Un señor en la meta me pregunta en 2 ocasiones y a viva voz: WHAT' S YOUR NUMBER! jeje Experiencia para vivirla de nuevo, sin duda. Total de entreno esta semana, aprox. 4,5h rodando alrededor de 45-50km

Tirada llarga de la setmana

2010-11-08T04:18:00.000-08:00

23 km recorridos bajo la brisa de la mañana del sábado! tremendo el placer sentido a lo largo de todo el recorrido. Sol lateral con la compañía del viento fresco azotando mis piernas! Genial! Domingo subida a la Mola (Terrassa) por mitad del sendero, cruzándonos con jabalíes a nuestro camino ... encontramos un atajo de subida a la cima algo peligroso ... aunque con un reconfortante desanyuno a la llegada!

ENTRENO 25/10/10

2010-10-25T11:16:00.000-07:00

ENTRENAMENT 25/10/10: Nova marca personal en 10 km! el Polar marcava aquest cop 47'13" en passar els 10km! Ràfegues d' aire criminals que han estat una paret a l'anada però una petita empenta a la tornada, rodant l' última volta a un ritme de 3'50" el km. Després, 2 km de rodada molt suau. Preparant el Cross de Sants de diumenge. LAPS:5'41" 4'26" 4'57" 4'37" 4'20" 4'30" 5'23" 4'47" 4'33" 3'50" TOTAL TIME: 47'13" TOTAL DISTANCE: 10,03 KM ENTRENO 25/10/10: Nueva Marca Personal en 10km! el Polar marcaba esta vez 47'13"!! ello indica un crono de 4'42" el Km! rachas de aire criminales que han sido un muro a la ida pero una pequeña ayuda a la vuelta, rodando el último km en 3'50" Satisfecho! Preparando el Cross de Sants de este domingo. LAPS:5'41" 4'26" 4'57" 4'37" 4'20" 4'30" 5'23" 4'47" 4'33" 3'50" TOTAL TIME: 47'13" TOTAL DISTANCE: 10,03 KM

Sortideta per completar la meva primera MITJA MARATÓ!

2010-10-18T12:29:00.000-07:00

Bona sessió de tarda-nit amb un total de 1h 54' 12" han fet un total de 21km 110m, a una mitjana de 5'24"! Content! He millorat el temps de la meva anterior tirada llarga on faig completar un circuit de 20km 410m! i això que he començat amb la idea de fer un entrenament tranquilet. Us passo els temps de les LAPS: 6'27" 5'20" 5'18" 6'28" 4'34" 5,08" 5'06" 5'27" 5'27" 5'36" 6'33" 4'44" 5'25" 5'37" 5'10" 5'23" 5'06" 5'39" 4'49" 5'41" 4'27" Seguim entrenant per millorar! Com diu el meu amic ALWAYS CAN DO IT BETTER!

Genoll cascat! / ¡Rodilla tocada!

2010-10-14T03:30:00.000-07:00

Dijous de la setmana passada tiradeta llarga de 20,41 km a un ritme de 5'29", molt bones sensacions. Sortides el cap de setmana de 10-12 km a ritme suau. Dilluns, començant l' entrenament habitual me n'adono que el genoll esquerra no funciona del tot bé. Sembla un mal gest, i segueixo com si res, afluixant una mica el ritme, passant dels 5'00" que anava portant durants els 2-3 primers km a 5'30" - 5'45" .. Així sembla que la cosa millora, i segueixo tirant. A l'arribada a la rotonda d' Alella dono la volta i començo la tornada. El meu Polar marca 5,05 km. Em dic a mi mateix. Va company, apreta, i a veure si aconseguim fer la tornada en menys de 25, ja que sembla que el genoll s' ha calentat. Apreto, i vaig a ritmes de 4'30" - 4'40" sense problemes. Arribo a BDN, amb bones sensacions. Bec una mica d' Isostar, estiro i cap a casa. De camí em començo a notar de nou el genoll. A l' enfredar-me empitjora. Ja hi tornem a ser! Esperem que pel Cross de Sants estigui recuperada del tot! Jueves de las semana pasada tiradita larga de20,41 km a un ritmo de 5’29”, muy buenas sensaciones. Salidas el fin de semana de 10-12 km a ritmo suave. Lunes, empezando el entreno habitual me doy cuenta de que la rodilla no funciona bien del todo. Parece un mal gesto, de manera que sigo como si nada, aflojando un poco el ritmo, pasando de 5’ 00” el km que llevaba, aprox. durante los 2-3 primeros km, a 5’30” – 5’45” Así parece que la cosa mejora, i sigo tirando. A la llegada a la rotonda de Alella doy la vuelta y empiezo el regreso al punto de partida. Mi Polar marca 5,05 km realizados hasta entonces. Me digo a mí mismo, va compañero, aprieta, a ver si conseguimos hacer la vuelta en menos de 25, ya que parece que la rodilla vuelve a funcionar. Tiro millas y voy a ritmos de 4’30” – 4’40” aparentemente sin problemas. Llego a BDN, bebo un poco de Isostar, estiro, y para casa. De camino me empiezo a notar de nuevo la rodilla. Al enfriarme empeora. ¡!Ya estamos de nuevo con la dichosa rodilla! Esperemos que para el Cross de Sants esté recuperada del todo el próximo 31!

Entrenaments dies 30 setembre, 2, 3 i 4 d' octubre

2010-10-04T12:19:00.000-07:00

30-set 53'25" surt una mitjana de 5'13" en 10,05 km 2-oct 50'42" a 5'03" 10,01 km 3-oct 1h 05' 21" a 5'20" 12,22 km 4-oct 35'59" a 4'59" 7,20km (introduïm algun fartlek) de manera que els temps x km queden de la següent manera: 5'38" 4'20" 5'18" 4'48" 5'50" 4'00" 4'57"

Tiradeta de 16 km

2010-09-26T23:43:00.000-07:00

1 hora i 28 minuts rodant, a ritme tranquil, fent 16 km per acabar la setmana. Pendent de data de confirmació pels 10k de la Sagrera.

13 kilometrets de rodada

2010-09-24T12:34:00.000-07:00

Després de dos xàfecs agafats en mig entrenament, sort he tingut en l' últim que no ha plogut. He rodat tranquil, una horeta, 12,700 km, amb mitjana de 163 PPM i 5'15" el km. Aquest proper cap de setmana tirada llarga, provant sensacions de cara al nou repte de febrer, la MITJA de GRANOLLERS!

Més entrenaments!

2010-09-14T23:17:00.000-07:00

Dilluns entrenament de pujada fins el Makro desde la platja, serpentejant per aprofitar els camins. Total de 5 km donant canya, però acostumant les cames de nou a trepar, que feia temps que no ho fèiem. Ahir dimarts, 9,11 km per platja, a una mitjana de 5'23" i amb una velocitat màxima aguantada durant uns 200-300 m de 2'33", gairebé al km 8,5. Molt bones sensacions. Avui intentarem fer una tiradeta de 15-16 km, a veure com responen les cames.

Pujada a Can Ruti 9/09/10

2010-09-09T12:45:00.000-07:00

Canela fina la pujada que hem fet aquesta tarda per muntanya desde Sta. Coloma fins a Can Ruti. Durant 4 km i escacs pujant i pujant amb zones planes que ajudaven a recuperar-se. Abans d' acabar l'ascens, 600 m ininterrumputs de trepada per un caminet estret on no hi cabia ni una persona (ens hem trobat a un company que baixava amb el seu gos, i ens les hem vist i dessitjat per passar!) Sort que a l' arribada hi ha una petita font d' aigua corrent i hem pogut beure! Bones sensancions!

Entrenament 07/09/10

2010-09-07T13:08:00.000-07:00

Quina gràcia el Tomàs Molina quan diu fa una estona que està la tempesta per la zona del Maresme i voltants ... aiiiiiiii Tomàs a mi m' ho has de dir que vinc d'allà corrent!! jeje quina empastifamenta d'aigua a les bambes i a tot el cos en general! Quan he sortit a entrenar, sobre las 19.30h, hi havia núvols, però no donava la sensació d'anar a caure un xàfec (tot i que el temps ho havia avançat ahir ...) En fi, avui se suposava que era un rodatge tranquil.let, a ritme de 5'30 - 5'45" però al final .. 10 km en poc més de 50 min (no és d'estranyar! arribant al Masnou, ja de tornada, m' ha agafat la pluja i he apretat com un boig (inútilment, tot s' ha de dir ..) Els temp del meu pulsòmetre marquen: total time: 50'44" Polsacions mitges: 174 mitjana el km: 5'11" 830 Kcal LAPS: 1. 5'23" 2. 4'54" 3. 5'04" 4. 5'34" 5. 5'39" 6. 4'27" 7. 7'14" (miro el cel i penso_TORNO O EN FICO SOTA UN PONT! 8. 3'37" (ES NOTA QUAN COMENÇA A PLOURE?? jeje) 9. 5'06" i el 10 i escacs restant ja l' he fet amb el GPS guardat pq em feia por que s'espatllès. Apa!

Tornada als entrenaments després de vacances!

2010-09-02T07:30:00.000-07:00

Quines ganes de tornar a trepitjar casa meva! Després d' estar uns dies per l' estranger, tornem a posar-nos al dia quant a entrenaments es refereix, tot i que he tingut la sort de gaudir del running a llocs tant espectaculars com el Parc de Plitvice i el Passeig Marítim de Basca Voda i Brela. Us passo els entrenaments d' aquests dos dies anteriors: dia 1_ total time: 1h 27' 16 Km a una mitjana de 5'27" LAPS (x km):5'37" 5'02" 5'10" 5'50" 4'30" 4'58" 5'33" 5'56" 6'02" 5'33" 5'46" 6'08" 5'01" 5'13" 5'27" 4'58" dia 2_ total time: 52' 24" 10,05 km a una mitjana de 5'12" LAPS: 5'43" 4'59" 4'58" 5'39" 4'05" 5'58" 5'04" 5'34" 5'02" 5'07" Avui descans i demà sant tornem-hi! Salut!

Bloggers internacionales

2010-08-12T06:01:00.000-07:00

Explicadme vuestros entrenos desde cualquier país o zona remota del mundo! compartamos y mejoremos datos de carreras! Un saludo a todos los visitantes recientes! Los Ángeles, Deutchland, England, y gracias, cómo no, a los visitantes de mi zona, Catalunya!

Trainning 10/08/10

2010-08-10T23:54:00.000-07:00

Total Time: 49'08" Total Km: 10 Laps: 1. 5'03" 2. 4'19" 3. 4'52" 4. 5'16" 5. 4'19" 6. 5'49" 7. 4'56" 8. 4'13" 9. 4'58" 10. 4'59" Va sortir una mitjana de 4'55" el km. Bones sensacions en aquests dies previs a les vacances!

Trainning 08/08/10

2010-08-09T00:08:00.000-07:00

Trainning d' ahir: Total Time: 52'30" Total Distance: 10,02 KM Time/ LAP: Km 1.- 4'51" Km 2.- 4'39" 3.- 4'59" 4.- 4'56" 5.- 4'26" Canvi a ritme més suau: 6.-5'37" 7.- 5'36" 8.- 4,56" 9.- 5'18" 10.- 5'16" Força xafugor però agraïnt el vent de la platja!

2ª Cursa del DIR Sant Cugat

2010-06-14T05:14:00.000-07:00

Quins temps hem fet en aquesta cursa? 700 participants van donar-se cita dissabte passat (12/06/2010) als voltants del DIR de Sant Cugat. Vam comptar amb la presència del mestre Benito Ojeda que, com era lògic desde un principi, va arribar en primer lloc sense suar. Amb ell vam sortir uns quants, i el vaig poder seguir durant el primer km, després va ser impossible. Va acabar la cursa en 16' escasos. La meva arribada marcava els 20'30". Cal destacar que el recorregut era força interessant. Sobre tot l' últim tram de la cursa, la pujada desde el començament del Km 3 fins al 4,5 km era una pujada força dura, arribant per fi a una baixada que donava lloc a la recta d' arribada.

Quants km setmanals realitzeu? / ¿Cuántos km semanales realizáis?

2010-06-04T10:15:00.000-07:00

Depenent de la preparació d' una o altra competició utilitzarem una mena d' entrenament diferent. Quantes hores i km realitzeu durant la setmana? ho podeu combinar amb la vostra feina! expliqueu-me els diferents casos. En el meu, que formo part del mon financer, m' és prou complicat combinar la feina diària amb els entrenaments, però és veritat que un cop realitzats els km de rodatge (entre 5 i 15 diaris, depenent de l' objectiu), el cos se sent molt millor i així un mateix va ambicionant cada cop més, cada cop millors temps, cada cop més km ...

Temps i distàncies / Tiempo y distancia

2010-05-21T01:49:00.000-07:00

En aquest post podem anar incloent els vostres millors temps en les distàncies que soleu fer, en 1000m, 1500, 3000, 5000, 10000, mitja marató i marató. / En este post iremos incluyendo vuestros mejores tiempos en las distancias que solais practicar,en cualquier modalidad.

Entrenament per a aconseguir millorar el temps en curses de 10.000/ Entrenamiento para conseguir mejorar el tiempo de cursas de 10.000

2010-05-06T13:03:00.000-07:00

Intentem penjar una taula d' entrenament per tal d' aconseguir fer els 10 .000 en menys de 40 min.
Feu-me-la arribar i la penjarem al blog per compartir-la amb tots vosaltres. Gràcies anticipades!
/ Intentemos colgar una tabla de entrenamiento para conseguir hacer los 10.000 en menos de 40 min. Hacédmela llegar y la colgaremos en el blog para compartirla con todos vosotros. ¡Gracias anticipadas!

Aplicació Sports Tracker/ Aplicación Sports Tracker

2010-05-06T05:54:00.000-07:00

Si teniu un Nokia, descarregueu-vos l' aplicació SPORTS TRACKER, és una eina potentíssima que ens va perfecte a l' hora de medir els nostres temps, recorreguts, alçada fins i tot sobre el nivell del mar durant el recorregut, i ens mostra la distància recorreguda i un esquema (que podrem observar amb detall dins el Google Earth un cop arribem a casa) al final del trajecte. Proveu-la i digueu què us sembla. Si tenéis un Nokia, descargaos la aplicación SPORTS TRACKER, es una herramienta potentísima que nos va perfecto a la hora de medir nuestros tiempos, recorridos, y nos muestra la distancia recorrida y un esquema al final del trayecto. Probadla y decidnos qué os parece.

RUNNING81

2010-04-12T11:59:00.000-07:00

Benvinguts al blog del running català.

Seguirem a diversos atletes catalans o residents a Catalunya en la seva faceta esportiva, sobre tot en running, de tot tipus de distàncies i temps. Desde curses d' una milla fins a marathons. Mostrarem un seguiment de les diferents plusmarques de diversos de vosaltres que hi volgueu participar, amb l' única finalitat de millorar el nostre rendiment com a esportistes, i les nostres marques personals. Podrem comentar qualsevol cosa relativa a aquest esport, i s' acceptaran, per suposat, les vostres suggerències de millora i les vostres aportacions per tal de fer aquest blog el més interactiu possible.

Seguiremos a varios atletas catalanes o residentes en Catalunya en su carrera deportiva, sobre todo de running, de todo tipo de distancias y tiempos. Desde cursas de una milla hasta maratones. Mostraremos un seguimiento de las diferentes plusmarcas de diversos de vosotros que queráis participar, con la única finalidad de mejorar nuestro rendimiento como deportistas y de nuestras marcas personales. Podremo comentar cualquier cosa relativa a este deporte y se aceptarán, por supuesto, vuestras sugerencias de mejora y vuestras aportaciones a fin de hacer este blog lo más interactivo posible.